miércoles, 21 de agosto de 2013
Caminar después de las comidas reduce el azúcar en la sangre
Un estudio muestra que los paseos de 15 minutos Reducir el riesgo de diabetes, azúcar en la sangre
La investigación preliminar muestra que caminar durante 15 minutos tres veces a la semana después de la cena puede reducir su riesgo de contraer diabetes tipo 2.
También, al mismo tiempo las necesidades de investigación debe ser verificado por estudios más grandes, se demostró que estos paseos cortos azúcar en la sangre controlado, así como una larga caminata de 45 minutos.
Sé que algunas personas se asustan con la idea del ejercicio en general. Tal vez usted está demasiado cansado o no lo suficientemente fuerte durante mucho trote o una vigorosa caminata - no hay problema!
¿Quién no tiene 15 minutos de sobra? Usted puede caminar alrededor de su propio patio trasero, hacer una llamada telefónica para pasar el tiempo, y antes de que te des cuenta, así que estás a un paso de convertirse en saludable.
Ciertamente no estoy defendiendo a sólo 15 minutos al día, pero los pequeños pasos son el comienzo de los cambios más grandes.Observe que el caminar después de la comida más grande se sugiere.
Sé que para algunos, el almuerzo es la comida más importante del día, así que voy con lo que funciona mejor para usted y su estilo de vida.
martes, 6 de agosto de 2013
Cottage Style Tuna Salad
Cottage Style Tuna Salad
Por Apanda
Ingredientes
- 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa
- 1 lata de atún en agua, escurrido
- 1/2 pimiento verde pequeño, picado
- 1/4 taza de apio picado
- 1 cucharada de cebollino picado
- 1 cucharadita de jugo de limón fresco
- Pimienta al gusto
Instrucciones
- Combine los ingredientes en un tazón y mezcle suavemente para mezclar. Servir sobre hojas de lechuga.
- Rinde 6 porciones.
Datos Nutricionales
- Porciones
- 6
- Por Porción
- Calorías: 52 Fibra: 1,5
- Grasa: 1
- Carbohidratos: 1
- Proteínas: 10
- Colesterol: 11
- Sodio: 92
martes, 16 de julio de 2013
Mediterráneo-Estilo Frittata
Mediterráneo-Estilo Frittata
- 2 cucharaditas de aceite de oliva
- 3/4 taza de espinaca empaquetada
- 2 cebollas verdes
- 4 claras de huevo grandes
- 6 huevos grandes
- 1/3 taza (1,3 oz) de queso feta desmenuzado con albahaca y tomates secados al sol
- 2 cucharaditas de sal sin sazonar griega (como Cavender de)
- 1/4 cucharadita de sal
- Precaliente el asador.
- Caliente el aceite en un refractario de 10 pulgadas sartén a fuego medio. Mientras que el aceite se calienta, Pique espinacas y cortar finamente las cebollas. Combine las claras de huevo, huevos, queso, aderezo griego y la sal en un tazón grande, mezclar bien con un batidor. Agregue la espinaca y la cebolla, revolviendo bien.
- Agregue la mezcla de huevo a la sartén y cocine hasta que los bordes empiecen a establecer, alrededor de 2 minutos. Levante ligeramente el borde de la mezcla de huevo, pan de inclinación para permitir la mezcla de huevo sin cocer entre en contacto con la sartén. Cocine por 2 minutos o hasta que la mezcla de huevo esté casi firme.
- Ase a la parrilla 2 a 3 minutos o hasta que el centro esté firme.Transfiera la frittata a un plato de servir de inmediato, cortar en 4 trozos
Datos Nutricionales
- Porciones
- 4
- Cantidad por la porción
- Calorías
- 178
- Calorías de grasa
- 62%
- Grasa
- 12g
- Grasas saturadas
- 4g
- La grasa monoinsaturada
- 4.5g
- Grasas poliinsaturadas
- 1,4 g
- Proteína
- 15,7 g
- Carbohidrato
- 2,2 g
- Fibra
- 0,6 g
- Colesterol
- 326 mg
- Hierro
- 1,7 mg
- Sodio
- 438mg
- Calcio
- 86 mg
lunes, 15 de julio de 2013
Pan con huevos estrellados
Pan con huevos estrellados
Llénate de energía con este completo desayuno que contiene proteínas, fibra, vitaminas y minerales ideales
INGREDIENTES
- 8 rebanadas de pan de caja, puede ser blanco ó integral.
- 1 calabacita finamente picada.
- 100 gr de tocino de pavo finamente picado.
- 8 huevos estrellados.
- Sal y pimienta.
- 1 cucharada de romero finamente picado.
- 200 gr de queso gruyere.
- 1/2 de aceite Nutrioli®.
PREPARACIÓN
- En una sartén fríe el tocino hasta que este dorado y suelte su grasa. Retira del fuego y fríe las calabacitas en la misma grasa del tocino hasta que estén doradas. Sazona con sal, pimienta y el romero picado.
- Aparte en otra sartén caliente el aceite Nutrioli®, vierte un par de huevos y cocina hasta que tenga el grado de cocción deseado, retira del aceite y escurre sobre papel absorbente.
- Aparte coloca las rebanadas de queso sobre 4 rebanadas de pan y lleva al horno convencional a 180ºC, hasta que el queso esté gratinado.
- Sirve las calabacitas sobre el pan y después agrega el huevo estrellado.
- Coloca sobre un plato y sirve al momento.
viernes, 14 de junio de 2013
Dulce y picante Ensalada de sandía
Dulce y picante Ensalada de sandía
Parece tomate sorpresa, es la sandía.
- Tiempo total: 10 minutos
- 2 cucharadas de vinagre de arroz
- 2 1/2 cucharaditas de azúcar
- 2 tazas de cubitos de sandía sin semillas
- 2 tazas de pepino en cubitos
- 1/2 taza de cilantro fresco picado
- 1/4 taza sin sal cacahuetes tostados, tostados (ver Consejos) y picadas
- 6 porciones de aproximadamente 2/3 de taza cada una
- Mezcle el vinagre y el azúcar en un tazón mediano hasta que el azúcar se disuelve casi. Añadir sandía, pepino y cilantro, mezcle suavemente para mezclar. Justo antes de servir, espolvorear con cacahuetes.
- Consejo: Para tostar tuercas:
- Caliente una pequeña sartén seca a fuego medio-bajo. Agregar las nueces y cocine, revolviendo, hasta que estén ligeramente doradas y fragantes, de 2 a 3 minutos. Pasar a un recipiente para enfriar.
Datos Nutricionales
- Porciones
- 6
- Por porción
- Calorías
- 63
- Los hidratos de carbono
- 8g
- Grasa
- 3g
- Grasa Saturada
- 0g
- Grasa monoinsaturada
- 2g
- Proteína
- 2g
- Colesterol
- 0mg
- Fibra dietética
- 1g
- Potasio
- 164 mg
- Sodio
- 3mg
- Azúcares añadidos
- Intercambios
- 1/2 fruta
- Medio vegetal
- 1/2 de grasa
- Porciones de Carbohidratos
- 1/2
En asociación con EatingWell ® es una marca registrada de EatingWell, Inc.
jueves, 13 de junio de 2013
Lomo de cerdo a la parrilla marinado en salsa de soja picante
Lomo de cerdo a la parrilla marinado en salsa de soja picante
Por
Crujiente por fuera y mantecoso-licitación en el interior, estos soja salsa marinada medallones de lomo de cerdo dulce y picante para hacer un delicioso plato, saludable y elegante.
- Tiempo total: 2 horas 20 minutos (incluyendo 2 horas de tiempo de marinado)
- 1/4 taza de salsa de soya baja en sodio
- 2 cucharadas de azúcar
- 1 diente de ajo grande, pelado y finamente rallada o picada
- 1 cucharada de ralladura de jengibre fresco
- 1 fresca roja tailandesa Chile (véase la nota) o cayena pimienta de Chile, tallo, sin semillas y picado
- 1 cucharada de aceite de sésamo tostado
- 1 1/2 libras de lomo de cerdo, sin grasa y cortado en medallones de 1 pulgada de grosor
- 6 porciones
- Mezcle la salsa de soja y el azúcar en un tazón mediano hasta que el azúcar se disuelva completamente. Agregue el ajo, el jengibre, Chile y el petróleo.
- Coloque la carne en una bolsa de plástico con cierre. Agregue la marinada y sellar la bolsa y extraiga el aire hacia fuera. Gire la bolsa para cubrir los medallones. Refrigerar durante 2 horas, volteando la bolsa una vez para redistribuir el adobo.
- Precaliente la parrilla a fuego medio. Retire la carne de cerdo de la marinada. (Deseche el adobo.) Parrilla los medallones hasta que estén bien cocidos, de 3 a 5 minutos por cada lado.
Datos Nutricionales
- Porciones
- 6
- Por porción
- Calorías
- 131
- Los hidratos de carbono
- 1g
- Grasa
- 3g
- Grasa Saturada
- 1g
- Grasa monoinsaturada
- 1g
- Proteína
- 24g
- Colesterol
- 74 mg
- Fibra dietética
- 0g
- Potasio
- 460mg
- Sodio
- 117 mg
- Azúcares añadidos
- 1g
- Intercambios
- 4 carnes magras
- Porciones de Carbohidratos
- 0
viernes, 7 de junio de 2013
Suscribirse a:
Entradas (Atom)