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martes, 4 de junio de 2013

Bajas en Carbohidratos tazas de mantequilla de maní


Bajas en Carbohidratos tazas de 

mantequilla de maní

Por Avera

  • 5 oz de chocolate sin azúcar
  • 1/4 taza de crema de leche
  • 3/4 taza de polvo de eritritol
  • Edulcorante artificial igual a 1 taza de azúcar (líquido concentrado Splenda prefiere)
  • 1/4 t de sal
  • 1 t de vainilla
  • 1/2 taza de mantequilla de maní
  • 1 taza de almendras comida / harina
  • Edulcorante artificial igual a 1 taza de azúcar (líquido concentrado Splenda prefiere)
  • Una pizca de sal




Instrucciones

  1. Es importante no sobrecalentar el chocolate. Chocolate se funde a un poco por debajo de la temperatura del cuerpo - usted no necesita una gran cantidad de calor. Hay muchos métodos para derretir chocolate - usted puede verter agua hirviendo sobre ella y luego se vierte apagado, se puede calentar la crema y luego se apaga el fuego, o utilizar su propio método. 

    Pero si se calienta demasiado, se separará. Si esto sucede, se vierte la mantequilla de cacao, frutos secos poner en ella junto con los demás ingredientes (excepto el material para el relleno), y será bastante bueno fudge. 


    Vas a tener que empezar de nuevo para las tazas de mantequilla de maní, sin embargo. (Más sobre el chocolate)

  2. El chocolate y el edulcorante artificial se utiliza harán una diferencia. Solía ​​Hershey chocolate sin azúcar, porque pensé que era fácil de conseguir. 

    También usé Sweetzfree líquido Splenda, pero creo Fiberfit también funcionaría, y los paquetes que probablemente funcione.

  3. Puede utilizar la mantequilla de maní natural - que es la más saludable, pero que comienza a separar a temperatura ambiente. He utilizado "Simplemente Jif" porque no lo hace por separado, y sólo tiene un rastro de grasas trans y sin azúcar añadido.

  4. Calentar la crema y el resto de los ingredientes. Apagar el fuego y añadir el chocolate. Si está derritiendo en la crema, dejar reposar hasta que el chocolate se derrita - revuelva de vez en cuando. Cuando todo está derretido, la mezcla será bastante gruesa. Ajuste edulcorante al gusto.

  5. Mientras que la crema es calentar y fundir el chocolate, mezclar el relleno. Si es demasiado pegajosa, poner un poco más de harina de almendra o eritritol en ella. ¿Quieres ser capaz de formar fácilmente sin conseguir todo de las manos. Ajuste dulzura (y posiblemente el nivel de sal) al gusto.

  6. Ponga cucharadas colmadas o pegotes de chocolate del tamaño de una nuez en el mini molde para muffins. Si es lo suficientemente gruesa como usted puede ordenar de expulsar a un lugar en el centro y hacer el chocolate, incluso alrededor de los lados. Si aún no es lo suficientemente gruesa para esto, no te preocupes, la mantequilla de maní se empuja hacia arriba los lados.

  7. Formulario de la mantequilla de maní en globos / bolas más pequeñas. Empujarlos en el chocolate, incluyendo empujando la parte superior por lo que es plana.

  8. Enfriar todo en el frigorífico durante media hora más o menos.

  9. Eliminar de la nevera y deje correr el agua caliente sobre el fondo de la sartén durante unos pocos segundos.

  10. Tome un cuchillo delgado (yo uso de plástico) y la inserta en el borde de un vaso. Usted debe ser capaz de convertir todo el asunto un poco - entonces usted sabe que usted puede fácilmente hacerlo salir. Si no funciona de inmediato, darle unos segundos para que el calor pueda penetrar, o puede necesitar otra inyección de calor.





Datos Nutricionales

Porciones
1
Información nutricional
Cada uno de 18 piezas tiene 2,5 gramos de hidratos de carbono eficaz y 2 gramos de fibra y 125 calorías

Cottage Style Tuna Salad

Cottage Style Tuna Salad.

Por Apanda
Cottage Style Tuna Salad
Ingredientes
  • 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa
  • 1 lata de atún en agua, escurrido
  • 1/2 pimiento verde pequeño, picado
  • 1/4 taza de apio picado
  • 1 cucharada de cebollino picado
  • 1 cucharadita de jugo de limón fresco
  • Pimienta al gusto



Instrucciones
  1. Combine los ingredientes en un tazón y mezcle suavemente para mezclar. Servir sobre hojas de lechuga.
  2. Rinde 6 porciones.




Datos Nutricionales

Porciones
6
Per Sirviendo a
Calorías: 52 Fibra: 1,5 Grasa: 1 Carbohidratos: 1 Proteínas: 10 Colesterol: 11 Sodio: 92

viernes, 31 de mayo de 2013

lunes, 27 de mayo de 2013

Popcorn Limón-Parm

Popcorn Limón-Parm



Por Inline Logo
Mejorar su palomitas de maíz con un poco de pimienta de limón y queso parmesano.
Nutricionista Probado y Aprobado
Ingredientes

  • Tiempo total: 5 minutos (sin incluir las palomitas-saltan el tiempo)
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra
  • 1/2 cucharadita de pimienta de limón
  • Una pizca de sal
  • 3 tazas de palomitas de maíz
  • 1 cucharada de queso parmesano recién rallado


Instrucciones
  1. 2 porciones, de 1 1/2 taza cada una
  2. Batir el aceite, la pimienta de limón y la sal en un tazón pequeño. Rocíe sobre las palomitas de maíz y revuelva para cubrir. 
    Espolvorear con queso parmesano y servir inmediatamente.



Datos Nutricionales

Porciones
2
Por porción
Calorías
99
Los hidratos de carbono
9g
Grasa
6g
Grasa Saturada
1g
Grasa monoinsaturada
4g
Proteína
3g
Colesterol
2mg
Fibra dietética
2g
Potasio
43 mg
Sodio
192 mg
Azúcares añadidos
0g
Intercambios
1/2 Almidón
1 grasa
Porciones de Carbohidratos
1/2
En asociación con EatingWell EatingWell ® es una marca registrada de EatingWell, Inc.

Cargado Patatas dos veces al horno

Cargado Patatas dos veces al horno

Por Inline Logo
La patata es uno de los grandes alimentos de la comodidad, especialmente cuando se rellena con una mezcla de satisfacción de carne molida de res magra y floretes de brócoli más la crema agria baja en grasa y queso cheddar. 

Añadir una ensalada y tienes una comida sana y abundante que le hará sentirse bien.
Cargado Patatas dos veces al horno 
Fotógrafo: Ken Burris
Nutricionista Probado y Aprobado
Ingredientes

  • Tiempo total: 40 minutos
  • 4 papas blancas medianas
  • 8 oz 90% magra carne molida, (ver variación)
  • 1 taza de floretes de brócoli, picado finamente
  • 1 taza de agua
  • 1 taza de queso cheddar bajo en grasa, dividido
  • 1/2 taza de grasa reducida crema agria
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1/4 cucharadita de pimienta recién molida
  • 3 cebolletas, cortadas




Instrucciones
  1. Preparar y rellenar las papas. Cubra y refrigere hasta por 2 días. Microondas y servir.

  2. 4 porciones

  3. Pierce patatas todo con un tenedor. Coloque en el horno de microondas y cocine a fuego medio, dándoles vuelta una vez o dos veces, hasta que las papas estén suaves, aproximadamente 20 minutos. 
    (O use el ajuste "papa" en su horno de microondas y cocine de acuerdo a las instrucciones del fabricante.)

  4. Mientras tanto, dorar la carne en una sartén grande a fuego medio-alto, revolviendo con frecuencia, unos 3 minutos. 
    Pasar a un tazón grande. Aumenta el fuego a alto, agregar el brócoli y el agua a la olla, tape y cocine hasta que estén tiernos, de 4 a 5 minutos. 
    Escurrir el brócoli, añadir a la carne.

  5. Cortar con cuidado el tercio superior de las patatas cocidas, reservar las tapas para otro uso.Saque el interior en un tazón mediano. Coloque las cáscaras de papa en un pequeño plato para hornear. 
    Añada 1/2 taza de queso cheddar, crema agria, la sal y la pimienta a las entrañas de patata y puré con un tenedor o un machacador de papas. 
    Añadir las cebolletas y la mezcla de papa a la brócoli y la carne y revuelva para combinar.

  6. Divida la mezcla de papa entre las cáscaras de papa y la parte superior con la taza de queso restante 1/2. 
    Microondas a máxima potencia hasta que el relleno esté caliente y el queso se derrita, de 2 a 4 minutos.




Datos Nutricionales

Porciones
4
Por porción
Calorías
274
Los hidratos de carbono
24g
Grasa
10g
Grasa Saturada
5g
Grasa monoinsaturada
4g
Proteína
22g
Colesterol
52 mg
Fibra dietética
2g
Potasio
740 mg
Sodio
514mg
Azúcares añadidos
Intercambios
2 1/2 Almidón
3 carne magra
Porciones de Carbohidratos
2 1/2
La vitamina C (42% del valor diario)
Zinc (27% VD)
Potasio (21% VD)
De calcio (19% VD).
En asociación con EatingWell EatingWell ® es una marca registrada de EatingWell, Inc.

Chicken Cordon Bleu Rápida

Chicken Cordon Bleu Rápida.


Por Inline Logo
Para hacer tradicional cordon bleu, que la capa de prosciutto (jamón o de otro tipo) y queso entre rebanadas finas de pollo o ternera, a continuación, el pan y saltear todo el stack. 

Esta versión rápida, fácil mantiene los sabores de la misma, pero se salta la estratificación exigente y pasos de empanado.

Servir con: 
Delicata squash y brócoli.
Chicken Cordon Bleu Rápida
Nutricionista Probado y Aprobado
Tiempo: 35 minutos
Ingredientes.
  • 4 pechugas de pollo sin piel, (1 1/4-1 1/2 libras), recortadas y ofertas retirados (ver Sugerencia)
  • 1/2 cucharadita de pimienta recién molida, dividida
  • 1/4 cucharadita de sal
  • 1/3 taza de queso Gruyere o queso suizo
  • 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa
  • 1/4 taza de migajas de pan de trigo entero seco grueso, (véase la nota)
  • 1 cucharada de perejil fresco picado, o tomillo
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva extra virgen, dividido
  • 1/4 de taza de jamón picado, (alrededor de 1 oz)





Instrucciones.
  1. Precaliente el horno a 400 ° F.
  2. Espolvorea el pollo con pimienta 1/4 cucharadita de sal y. Combine el queso y el queso crema en un tazón. Combine el resto de pimienta 1/4 cucharadita de pan rallado, el perejil (o tomillo) y 2 cucharaditas de aceite en otro recipiente.
  3. Calentar el 2 cucharaditas de aceite restante en una gran sartén refractaria antiadherente a fuego medio. Cocine el pollo hasta que estén doradas por ambos lados, unos 2 minutos por cada lado. Mueva el pollo al centro por lo que todas las piezas están en contacto. Corre con la mezcla de queso, espolvorear con jamón, luego cubra con la mezcla de pan rallado.
  4. Hornee hasta que el pollo ya no esté rosado en el centro y un termómetro de lectura instantánea registre 165 ° F, de 5 a 7 minutos.


Consejo: 
Puede ser difícil encontrar pequeñas pechugas de pollo. Retirar la tira de carne de la parte inferior de un 5 - a 6-oz mama-la "tierna," alrededor de 1 onza de carne para producir una porción individuo perfecto. Congelar las ofertas y utilizarlos en un sofrito.


Nota: 
Nos gusta la marca de Ian de migas de pan de trigo entero seco gruesos, marcados encontrar en la sección de alimentos naturales-de los grandes supermercados "migas de pan Panko.". 

Para hacer su propio pan rallado, corte corteza del pan firma sandwich. Cortar el pan en pedazos y el proceso en un procesador de alimentos hasta formar migas gruesas. 

Unte la mezcla sobre una bandeja para hornear y hornee a 250 ° F hasta que se seque, aproximadamente 15 minutos. 

Una rebanada de pan hace alrededor de 1/3 de taza de pan rallado.



Datos Nutricionales

Porciones
4
Calorías
245
Los hidratos de carbono
4g
Colesterol
82 mg
Fibra dietética
1g
Grasa
12g
Grasa monoinsaturada
6g
Potasio
216 mg
Proteína
28g
Grasa Saturada
4g
Sodio
314 mg
Porciones de Carbohidratos
0
Intercambios
4 1/2 carne magra
1 grasa
En asociación con EatingWell EatingWell ® es una marca registrada de EatingWell, Inc.

Saucy Porcupine Albóndigas.


Saucy Porcupine Albóndigas.

Por Inline Logo

Estas albóndigas se rellena con un montón de arroz, que, mientras se cocina, empuja hacia fuera de las albóndigas, haciendo que se vean como pequeños puercoespines espinoso. 

La pequeña albóndigas se cocinan en una salsa ligeramente picante de tomate que una multitud de complacer seguro.

Saucy Porcupine Albóndigas 
Fotógrafo: Ken Burris
Nutricionista Probado y Aprobado
Ingredientes.

  • Tiempo total: 2 3/4 horas
  • 1 lata de 28 onzas de salsa de tomate sin sal añadida
  • 2 tazas de agua
  • 1 cucharada de salsa Worcestershire
  • 2 cucharaditas de salsa picante
  • 3/4 taza de arroz integral de grano largo
  • 1/4 taza de cebolla finamente picada
  • 1 cucharadita de tomillo seco
  • 1 cucharadita de polvo de cebolla
  • 1/2 cucharadita de ajo en polvo
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1/4 cucharadita de pimienta recién molida
  • 1 1/2 libras magra (90% o más delgado) de carne molida




Instrucciones.

  1. Cubra y congele albóndigas cocidas en salsa hermético hasta por 3 meses. Descongele antes de recalentar.
  2. 6 porciones
  3. Precaliente el horno a 350 ° F.
  4. Mezcle la salsa de tomate, el agua, la salsa inglesa y la salsa caliente en un horno holandés.
  5. Combine el arroz, la cebolla, el tomillo, cebolla en polvo, ajo en polvo, la sal y la pimienta en un tazón grande. Agregue la carne y mezcle suavemente para mezclar (no mezclar en exceso).Usando 1 cucharada cada uno, acerca de las 40 pequeñas albóndigas. Añadir a la salsa, asegurándose de que todos las albóndigas son en su mayoría sumergidos.
  6. Tapar y cocer, revolviendo suavemente una o dos veces, hasta que el arroz esté tierno, de 2 a 2 1/4 horas.





Datos Nutricionales.

Porciones
6
Por porción
Calorías
322
Los hidratos de carbono
31g
Grasa
10g
Grasa Saturada
4g
Grasa monoinsaturada
4g
Proteína
25g
Colesterol
69 mg
Fibra dietética
4g
Potasio
811mg
Sodio
334 mg
Azúcares añadidos
0g
Intercambios
1 almidón
1 verdura
3 carne magra
Porciones de Carbohidratos
2
Zinc (42% del valor diario)
La vitamina C (33% VD)
Plancha &
Potasio (23% VD)
Magnesio (20% VD)
En asociación con EatingWell EatingWell ® es una marca registrada de EatingWell, Inc.

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